wyciskanie zza karku

Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~16:50-16.55 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia [...]

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę zamień w którychś z poprzednich ćwiczeń sztange na hantle, jeżeli zamienisz na płaskiej możesz wyciskac hantle z supinacją, dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy [...]

wczoraj BARKI A. unoszenie na bok siedząc 5x20-12 B. wyciskanie hantli siedząc 5x10 do 42kg C. podciąganie hantli szeroko siedząc 4x12 do 24kg D. unoszenie z linkami z dołu w wersji mocno w górę lekko za siebie + częściowe ruchy tylko dolna faza 3x10+10 E. wyciskanie smith zza karku 4x12 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 40 minut orbitreka z racji [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]

[...] mało na bica? Co to jest to 3 ćwiczenie? Powiem że nie słyszałem o czymś takim. Po nazwie wygląda mi na ćwiczenie na biceps, mam nadzieję, że się mylę. Dzień 5. - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku - 2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami przodem - Czy nie za mało? Nie, jest dobrze. Tylko taka [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]

[...] Triceps: 1. Pompki wąsko 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w poziomie wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6 4. Wyciskanie hantlem zza głowy (wyciskanie francuskie) 10-8-6 Czwartek Barki/kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztani z klatki [...]

Witam! Staz:4lata(pozadnie od 2) Cel:masa z uwzglednieniem treningu na sile klatki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie [...]

[...] ale staram się zapewnić sobie to czego potrzebuję. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadnych 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 "PROG" -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 10-8 "PROG" [...]

To mój plan : 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] 52,5 (50x10) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 10x 18,75 10x 21,5 10x 23,5 10x 27 7x 30 (poprzednio 27x8) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 20,5 (13) 10x 25,5 (18) 10x 30,5 (23) 10x 30,5 (28) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 7 [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] na mase , na rzeźbe ale nigdzie nieznalazłem co jeść aby być silnym. Co radzicie? Dzięki z góry za każdą odpowiedź. Pozdrawiam też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x [...]

Poniedziałek DT &#8211; Tydzień drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: Creashot Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: [...]

Poniedziałek DT &#8211; Tydzień trzeci Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] wymaga jeszcze korekt , ogolnie bedzie troche zmian bo bede mial dostep do taniego lososia itp +warzywa owoce Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii [...]